我们都知道大豆是营养非常丰富的,特别是对一些慢性病效果更好,而且人们经常挂在嘴边的,是营养保健的选择是五谷杂粮,那么大豆是里面最重要的一种。
大豆很有特点,它的根部有根瘤,其中的根瘤菌能利用空气中的氮合成蛋白质,运到豆中贮存。因此大豆的蛋白质含量高达40%,为天然食物之首,并且质量也好,科学家将大豆蛋白和动物蛋白一起视作优质蛋白。素食者常食大豆,能弥补谷物蛋白的不足。
大豆还含有丰富的无机盐,特别是人体容易缺乏的钙和铁,大豆钙的百分含量比牛奶还高,是没有饮奶习惯人群钙的主要来源。大豆也是多种B族维生素的良好来源,如硫胺素、核黄素、叶酸和维生素B12,后者在其他植物性食物中是缺乏的。
大豆中存在皂甙、异黄酮、植物雌激素等活性物质,它们有抗氧化作用,消除自由基,防突变,对肿瘤细胞的癌变、生长和转移有抑制作用。
大豆性寒味甘,有宽中益气、清热解毒、生津润燥的功效,外用可治烫伤、溃疡,很有食疗养生价值。
我们习惯将大豆加工成豆制品,更容易被人体消化吸收,也少了豆腥味。发酵型有乳腐、豆豉、臭豆腐、酱油,非发酵型有豆浆、豆腐、豆腐干、百叶,发芽型是黄豆芽。营养学家建议,均衡膳食中,每天进食相当于30克大豆的豆制品:豆腐150克,豆腐干100克,百叶60克,黄豆芽200克,可按各人喜好选食。
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