核桃以个大圆整,壳薄白净,出仁率高,干燥,桃仁片张大,色泽白净,含油量高者为佳。挑选方法应以取仁观察为主。果仁丰满为上,干瘪为次;仁衣色泽以黄白为上,暗黄为次;褐黄更次,带深褐斑纹的“虎皮核桃”质量也不好。仁衣泛油则是变质的标志,仁肉白净新鲜为上,有油迹“菊花心”为次;籽仁全部泛油,粘手,黑褐,哈喇味的已经严重变质,不能食用。
现在为了迎合消费者对外观的喜好,很多核桃经营户对核桃表皮进行漂白,经过漂白的核桃会含有一些不健康的物质,没有漂白的核桃才是健康的核桃。
每个人的情况都不一样,所以吃核桃的数量也各有不同,吸收好的人,身体虚弱的人可以多吃核桃,但是也要注意适量,一般每天吃核桃的量不超过6个,核桃吃太多很容易上火,也容易发胖,所以核桃要适量,另外,吃核桃最好和核桃皮一起吃,这样更利于营养的吸收。
除了吃核桃要适量,在吃核桃的时候也要注意最好和核桃的皮一起吃。核桃皮的营养非常丰富,去皮吃核桃会导致营养吸收受阻,另外,高血脂的患者吃核桃要注意,尽量少吃,避免血脂升高。吃核桃除了直接食用,也可以打成核桃豆浆,或者做核桃粥,这些都可以的。最后,孕妇在孕期也可以适量吃核桃,这对孕妇自身和胎儿的发育都有好处。