这是一道减脂 高蛋白午餐
鸡肉脂肪含量低 蛋白含量高
适合减肥的小伙伴们？？
喜欢吃水煮的可以飘过…
用料
鸡胸肉1块
盐2克
黑胡椒少许
黄油？？（可换橄榄油减脂效果更好）5g
淀粉少许
减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法
鸡脯肉洗干净 用厨房纸吸干水分 把一片鸡脯肉用刀均匀片成3份减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤1撒上盐黑胡椒腌制10分钟或者30分钟减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤2锅里放黄油小火融化 没有黄油的朋友可以用玉米油代替 放鸡脯肉中大火煎熟减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤3两面煎到金黄色即可减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤4生菜？？可以放在锅里炒熟 撒点盐即可减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤5装盘放点坚果 一份高蛋白减脂餐就做好了减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤6喜欢吃比较嫩的小伙伴可以煎的时间短一点？？减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤7这是第二种做法 鸡脯肉片好三片 放盐 黑胡椒 蛋清 少许淀粉 蜂蜜 一起腌制1个小时以上 我第二吃 所以腌制一个晚上 ??减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤8用手抓均匀 盖上保鲜膜 放冰箱冷藏 明天煎着吃当午餐？？ 简单又方便 做法同上减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤9锅里放油 大火煎减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤10两面煎金黄色减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤11因为是蛋白腌制的 所以有点泛白 再撒一点黑胡椒调味 多余的油直接拿来煎一下油麦菜减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤12切好装盘 用蛋白腌制鸡脯肉口感上会很嫩减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤13趁热吃很好吃？？减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤14配上小番茄？？ 太好吃了？？减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤15第三种做法 放淀粉 蛋清 蜂蜜 盐 腌制 2小时以上减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤16用手抓均匀 盖上保鲜膜冰箱冷藏腌制减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤17加了蜂蜜 更容易上色 但是口感还是很好吃的 不柴 腌制一晚上 就会很入味减脂餐 ??香煎鸡脯肉多种做法的做法 步骤18这三次做法最嫩的一次 其实你用盐水浸泡 煎出来也炒鸡嫩 100ml水比1克盐比例
