这段时间，“A4腰”的概念突然火遍网络，想必大家身边有不少朋友也跟风拿纸比划了一下，不管横着的还是竖着的A4纸，至少咱们也赶上了流行。然而，这两天微博上晒“i6腿”的又多了，据说这已经成为新一代的美腿标准。
当然，从健康的角度出发，追求变态的数字标准并不等同于美，紧致流畅的身体线条才是美。而要做到瘦而不柴，线条感十足，这可绝对不能亏了嘴。今天，记者要和大家分享一个瘦身的小秘密——在日常饮食中适当吃点杏仁，可以让你瘦得健康又漂亮哦！
A4纸宽21厘米，那么所谓“A4腰”，就是要腰围大约为50厘米，也就是一尺五左右的超级细腰。iPhone 6高度为13.8厘米，两条腿并拢后的膝盖宽度能到达这个标准，才能叫“i6腿”。
“腿瘦成这样，是显而易见的不健康；而腰肢若瘦成‘A4纸’，就算有线条，也很有可能存在健康隐患。”淮安市一笑营养屋的营养师杜林丽告诉记者，肝、胆等内脏器官都在腰部，如果刻意节食、高强度健身，或是通过塑身衣等外力来缩减腰围，长期下来容易导致肠胃功能失调，严重的话还会影响胃肠道血液循环的供应。另外，据杜林丽介绍，腰围太细，人太瘦，人体的脂肪储备不足，免疫力会明显减弱，皮肤暗淡粗糙，对女性来说，甚至可能影响生育。
“我们每个人的身高、骨架大小都不一样，有些朋友可能先天条件就达不到A4腰的标准，那就没有必要跟风。”杜林丽对记者说，国际上通用的标准腰围计算公式为：男性：身高（cm）÷2-11（cm），±5%为正常范围；女性：身高（cm）÷2-14（cm），±5%为正常范围。“按照中国人的体质，女性腰围不大于80厘米，男性不大于85厘米，均属于健康型腰围。”杜林丽说，如果您的腰围在健康标准之内，那就完全不用担心，“网络上的标准，仅供娱乐，不必当真。”
●“A4腰”、“i6腿”虽瘦未必美
对于没有上镜需要的普通人来说，树立健康的审美观念更为重要。“好看的身材不等于单纯的瘦，与体重秤的绝对数字也无必然关联。匀称、顺眼就是好看，好看的标准以镜子为准，以自己的眼睛为准。”杜林丽表示，除了规律性的健身，要想塑造出匀称顺眼的体型，也得靠营养丰富的食物——比如杏仁。
有过健身经验的小伙伴都知道，坚果是减脂增肌期间非常好的优质油脂替代物。特别是杏仁，虽然单位热量高，但适量食用不仅不会让人发胖，反倒能帮您瘦身。
“杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸，这种优质的油脂，能够让血糖值在一定时间内保持稳定，并产生持久的饱腹感，有效防止过度饮食。”杜林丽告诉记者，稳定的血糖值还有另一种神奇的作用，那就是让您的身体在这段时间内不储蓄脂肪，而是转为燃烧脂肪的模式。“杏仁里的纤维素还可以帮助消化，缓解便秘症状，有效提高新陈代谢。”杜林丽说，“所以，想瘦身的你，每天来一把杏仁吧。”
●杏仁让你健康美丽瘦下来
超市里最常见的“巴旦木”，很多市民都搞不清它和杏仁到底是不是一个品种。
据杜林丽介绍，巴旦木刚进入中国市场时被称作“美国大杏仁”。“其实巴旦木是扁桃的内核，而在咱们中国人的概念中，杏仁指的就是杏的内核。所以严格说来，它们不是同一种，不过都是蔷薇科植物。”杜林丽告诉记者，从外形上来看，巴旦木果壳薄，带孔洞，果实扁而长；杏仁果壳硬，很平滑，果实呈扁平卵形，个头一般比巴旦木小。从营养价值上来说，巴旦木也含有丰富的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，所以和杏仁一样，它也是很好的减肥食品。
除此之外，市面上还有甜杏仁和苦杏仁之分。“甜苦杏仁的区分主要就是味觉的差异，还有产地。”杜林丽对记者说，微甜的南杏仁就是甜杏仁，多被当做零食贩售；偏苦的北杏仁就是苦杏仁，多用来入药，中医认为有毒性，不可多食。
●巴旦木与杏仁一样有利于减肥
●甜杏仁和巴旦木
的花样吃法
“有些朋友可能并不喜欢原味的杏仁或者巴旦木太过干涩的口感，建议大家不妨将它们切碎入菜，不仅能给正餐提味增香，还能适当补充营养。”杜林丽表示，如果您在菜中使用了杏仁，那么食用油则要适量减少，不然油脂可就摄入过多了。
据杜林丽介绍，杏仁碎特别适合用来做沙拉。“用菠菜、蔓越莓干、红葱头、苹果醋、白芝麻、奶酪、培根、杏仁碎来制作一份简易沙拉，用香浓的杏仁提味，可让人食欲大开，奶酪、培根、杏仁三重香气混合，又相当饱腹。”杜林丽说，也可以在沙拉里加入浆果，浆果、坚果、奶制品的搭配，非常适合当做早餐来吃，“以杏仁代替花生或麻油，又能做出营养升级的大拌菜。”
“如果想吃炒饭的朋友，不妨将芦笋、鸡丁、圣女果、糙米饭、杏仁、酱油做为食材，所有食材切丁焯水，拌以酱油即可，超级简单方便。”杜林丽告诉记者，除了饭，杏仁还可做面食的好搭档。“将杏仁、冰糖、椰子油、香醋、酱油、面条等做为食材，首先把生杏仁烤熟，然后与糖、油混合搅打，即可代替芝麻酱拌面，味道香喷喷，口感又十分清爽。”杜林丽说。
优质坚果不只是杏仁
你看，杏仁真是好用又好吃的小东西。而在坚果家族里，像它一样的还有不少。
“核桃是养生之宝，据测定，每100克核桃中，含脂肪50到64克，核桃中的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸，蛋白质为15到20克，核桃中的脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质。”杜林丽介绍说，“肾脏之果是板栗，板栗富含柔软的膳食纤维，健脾胃，补肾强心。而且血糖指数比米饭低，糖尿病人可适当品尝。”除此之外，花生中也含有减肥因子不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪代谢，同时丰富的维生素E和K能促进细胞新陈代谢，“花生中的纤维质含量也是非常高的，因此饱腹感非常强烈。”
