怎样才能长高？常吃这些食物长个子

身高大部分的控制因素在于遗传，也就是取决于爸爸妈妈的身高。在孩子进入青春期以前，若能配合正确的睡眠、饮食与运动，多管齐下，对于孩子的身高会很大帮助。知道吃什么能长高吗?下面一起来看看吧。

火龙果

火龙果营养丰富，是一种低热量、高纤维的水果。对于火龙果来讲，火龙果并不是含有钙质成分的水果，但是，对他而言，它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高，这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度，为身体能够健康的长高打基础。

花菜

菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。同时，还是含有类黄酮最多的食物之一，而其钙含量还可与牛奶相媲美。

胡萝卜

胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用，正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变而来的。

维生素A对皮肤和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进小儿生长发育，参与视网膜中感光物质的形成方面，具有重要的作用。

菠菜

菠菜富含铁和钙，处于生长发育中的孩子可以多吃菠菜进行补铁和钙，但是很多孩子会不适应菠菜的味道，往往抗拒吃菠菜，妈妈可以把菠菜切碎，混在饭团里面给孩子食用。

豌豆

豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。

特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育；铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化；豌豆鲜品所含的维生素C，在所有鲜豆中更是名列榜首。

牛奶

想要让孩子长高，牛奶是不可缺少的食物，因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙，每天喝3杯牛奶就可以让身体摄取到成长期必须的钙质，有利于孩子正常的长高。

鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，能够帮助提高记忆力。蛋清中还含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子长个子。

有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。

西红柿

西红柿含有20多种胡萝卜素，如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素约占80%～90%。可以说，西红柿是番茄红素的天然仓库。此外，西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E，能够提高宝宝的免疫力。